Omurga esnetme 🎲
Omurgayı uzatan ve hareket ettiren, esnekliği artıran ve gerginliği azaltan nazik bir egzersiz.
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🌐 English — Spinal stretch
A gentle exercise that lengthens and mobilizes the spine to improve flexibility and relieve tension.
🌐 中文 — 脊柱拉伸
一种温和的练习，通过伸展和活动脊柱来提高柔韧性并缓解紧张。
🌐 العربية — إطالة العمود الفقري
تمرين لطيف يمدد العمود الفقري ويحركه لتحسين المرونة وتخفيف التوتر.
🌐 Español — Estiramiento de la columna
Ejercicio suave que alarga y moviliza la columna para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión.
🌐 Français — Étirement de la colonne vertébrale
Exercice doux qui allonge et mobilise la colonne vertébrale pour améliorer la souplesse et soulager les tensions.
🌐 de — Wirbelsäulendehnung
Eine sanfte Übung, die die Wirbelsäule verlängert und mobilisiert, um die Beweglichkeit zu verbessern und Spannungen zu lösen.
🌐 pt — Alongamento da coluna
Exercício suave que alonga e mobiliza a coluna para melhorar a flexibilidade e aliviar a tensão.
🌐 tr — Omurga esnetme
Omurgayı uzatan ve hareket ettiren, esnekliği artıran ve gerginliği azaltan nazik bir egzersiz.
🌐 hi — रीढ़ की हड्डी का खिंचाव
एक कोमल व्यायाम जो रीढ़ को लंबा करता और गतिशील बनाता है, लचीलापन बढ़ाने और तनाव कम करने के लिए।