Hamle 🎲
Bir bacağın öne adım atıp dizini büktüğü, diğer bacağın arkada gergin kaldığı, ardından ayakta duruşa geri dönülen alt vücut egzersizi.
Пока нет связанных полок. Скоро появятся.
🌐 English — Lunge
A lower-body exercise where one leg steps forward and bends at the knee while the other leg remains extended behind, then return to standing.
🌐 中文 — 弓步
一种下半身锻炼动作，一条腿向前迈出并屈膝，另一条腿向后伸直，然后回到站立姿势。
🌐 العربية — اندفاع
تمرين للجزء السفلي من الجسم حيث تخطو إحدى الساقين للأمام مع ثني الركبة بينما تبقى الساق الأخرى ممدودة للخلف، ثم العودة إلى وضع الوقوف.
🌐 Español — Zancada
Ejercicio de tren inferior en el que una pierna da un paso adelante y flexiona la rodilla mientras la otra permanece extendida hacia atrás, para luego volver a la posición de pie.
🌐 Français — Fente
Exercice pour le bas du corps où une jambe se place en avant avec le genou fléchi et l'autre jambe reste tendue derrière, puis on revient en position debout.
🌐 de — Ausfallschritt
Übung für den Unterkörper, bei der ein Bein nach vorn tritt und das Knie beugt, während das andere Bein nach hinten gestreckt bleibt, dann zurück in den Stand.
🌐 pt — Afundo
Exercício para a parte inferior do corpo em que uma perna dá um passo à frente e flexiona o joelho enquanto a outra permanece estendida para trás, depois retorna à posição de pé.
🌐 tr — Hamle
Bir bacağın öne adım atıp dizini büktüğü, diğer bacağın arkada gergin kaldığı, ardından ayakta duruşa geri dönülen alt vücut egzersizi.
🌐 hi — लंज
एक निचले शरीर का व्यायाम जिसमें एक पैर आगे बढ़ाकर घुटना मोड़ा जाता है और दूसरा पैर पीछे सीधा रहता है, फिर खड़े होने की स्थिति में लौटा जाता है।